مدیریت اضطراب برای شاغلین

استرس شغلی یکی از مشکلات بزرگی است که سلامت افراد شاغل را تهدید می کند. برخی کارشناسان معتقدند که افزایش کشمکش های شغلی به میزان قابل توجهی با افزایش خطر ابتلا به افسردگی شدید رابطه مستقیم دارد و این تأثیر در زنان به مراتب بیشتر است. پژوهش های اخیر نیز نشان می دهد نبود حمایت های اجتماعی کافی در محیط کار موجب بروز افسردگی در زنان و مردان می شود، اما زنان شاغل بیش از مردان با عوارض بیمارگونه آن دست به گریبانند.
در حقیقت استرس و فعالیت شغلی زنان و وقت کمتری که آنان صرف سلامتی خود می کنند، موجب پائین آمدن ایمنی بدن زنان و ابتلای بیشتر آنان به برخی از اختلالات هورمونی می شود.

استرس شغلی را جدی بگیرید: استرس قسمت طبیعی زندگی ما است. اما اگر بیش از حد مجاز باشد ممکن است به صورت بیمارگونه جلوه کند و زندگی فرد را به خطر اندازد. داشتن استرس کم می تواند با به وجود آوردن انگیزش شغلی و بهبود عملکرد افراد مثبت و سازنده عمل کند ولی در صورتی که استرس فرد زیاد شود نه فقط با اضطراب و افسردگی همراه خواهد بود بلکه موجب وقوع بیماری های جسمانی از جمله حملات قلبی، زخم معده و سکته می شود. تغییرات ساختاری، زمینه های متغیر اجتماعی، شغلی و عرصه فناوری های جدید همه در فرآیند افزایش استرس شغلی دخیل هستند.

علائم وجود استرس:
*علائم جسمانی: خستگی مفرط، سردرد، بی خوابی، تعریق.

*علائم روانی: خشم پذیری، افسردگی و ناتوانی در تمرکز.

*علائم رفتاری: کم تحملی، افزایش مصرف مواد، عملکرد ضعیف شغلی.

       بیشتر افراد خواهان کاهش استرس خود هستند ولی دقیقاً نمی دانند باید چه راهکارهایی را به کار گیرند تا سطح استرس خود را کاهش دهند بعضی از راه های کاهش استرس که متخصصان حوزه روان مطرح می کنند بدین قرار است:

*همواره مثبت فکر کنید

*مهارت های جدید بیاموزید

*مهارت مدیریت زمان را فراگیرید

*مهارت های حل مسئله را در خود افزایش دهید

*تغییرات مثبتی را در سبک زندگی تان به وجود بیاورید.

*از تکنیک های آرمیدگی مثل نفس عمیق کشیدن و شل کردن عضلات خود برای کاهش استرس استفاده کنید.

*زمانی را برای فعالیت های لذتبخش و آرامش بخش اختصاص دهید.

*با اعضای خانواده تان و دوستان صحبت کنید تا حمایت عاطفی مناسب را دریافت دارید.

*غذاهای مغذی و نیروبخش مصرف کنید.

*خواب کافی داشته باشید.

منبع: جام جم.